Com a atual situação do Brasil, em meio a pandemia, fazer aulas de ginástica em grupo pode não ser a sua opção. Existem vários exercícios que você pode fazer no conforto de sua casa. E além do mais, você não precisa se deslocar e perder muito tempo até chegar na academia. Pensando nisso, vamos te passar 5 dicas de exercícios para você experimentar. Você não vai precisar de nenhum equipamento caro ou específico, com certeza você terá algo que os substituam em casa mesmo. 

5 Dicas de Exercícios para Fazer em Casa

1. Aquecer e alongar

Essa dica vale para quem for treinar em casa ou mesmo na academia. É muito importante fazer um aquecimento e alongamento antes de começar seu treino. Isso vai ajudar a evitar lesões e preparar você para os exercícios, ou seja, você poderá aproveitar melhor cada exercício feito. Vai se soltando devagar enquanto alonga. Enquanto você aquece, sua frequência cardíaca e pressão arterial também aumentam. Pode ser feito algumas marchas altas com execução dos joelhos, polichinelos também é ótimo para aquecer e uma volta rápida pela sala ou quintal. 

2. Prancha

Conhece algum exercício mais simples de executar do que a prancha? Então, além de um exercício simples de fazer, é um excelente treino de core que você pode fazer dentro de casa. E o mais bacana de tudo isso é que não precisa de equipamento algum. A prancha é executada na posição push up, na ponta dos pés, costas e pernas formando uma linha reta até os ombros. Envolvendo os glúteos e o abdômen, mantenha esta posição de braços retos por cerca de 20 a 30 segundos. Conforme você vai ganhando mais resistência, aumente o tempo para 10 segundos. 

3. Dança

Sabia que você pode ficar em forma e mais saudável, tanto física quanto mentalmente, dançando? Dançar não gasta equipamento nenhum, é um treino super legal de se fazer, incorpora exercícios cardios intensos, além de ser muito alto astral. E o mais bacana de tudo isso, é que você pode dançar sem ninguém estar olhando você! Escolher a música que mais gosta e se jogar!

4. Pular corda

Esse exercício nos lembra infância, não é mesmo? Mas é um dos treinos para se fazer em casa muito eficaz. E além de tudo é acessível demais. Ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha. Excelente também para melhorar o equilíbrio e a coordenação motora. 

5. Yoga

Um dos queridinhos que não poderia deixar de falar é a Yoga. Esse realmente não pode faltar. Você vai precisar somente de um tapete e roupas confortáveis. Pronto! Agora você pode buscar o equilíbrio e estabilidade, além de flexibilidade e amplitude de movimentos. 

 

E então?! Gostou de nossas dicas de como malhar em casa, sem se preocupar se você tem equipamentos para isso ou não? Então comente e compartilhe com seus amigos em sua rede social. E vamos lá! Comece já seu treino.

Por: Sonia Ferreira